불면증에 도움이 되는 영양제

불면증이랑 잠을 잘 수있는 환경과 조건이 조성되었으나 잠들지 못하는 것을 말합니다. 오늘은 불면증에 대해서 알아보겠습니다.

 

불면증 체크 리스트 

아래 체크리스트 중 6가지 이상에 해당하면 불면증을 가능성이 높습니다.

1. 잠이 들기 까지 30분 이상 뒤척인 후 잠든다.

2. 자다가 한 번 이상 잠에서 깨고 다시 잠들기가 쉽자 않다.

3. 만사가 귀찮으며 우울감이 높다.

4. 항상 많을 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 꿈을 기억 한다.

5. 잠들기 위해 수면제를 사서 먹어보거나 술을 마신적이 있다.

6. 잠들때 라디오소리나 TV소리가 신경 쓰인다.

7. 잠에서 깨면 머리가 무겁다.

8. 지난 일에 연연한다.

9. 건망증이 심하다.

 

불면증에 도움이 될 수 있는 영양제 

1) 근육이 뭉치고 신경이 예민해 잠들수없는경우

-마그네슘 : 마그네슘은 기분 변화나 생리전 증후군, 심혈관 질환의 개선과 예방에 도움을 주며 몸의 활력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육이 뭉치게 되고 이로인해 몸이 편안하게 이완되지 않아 심리적인 불안이 높아질 수 있습니다. 이러한 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는것이 좋습니다.

- 테아닌 : 테아닌은 우리 몸이 스트레스를 받으면 분비되게되는 호르몬을 조절해 긴장을 완화해주는 효과가 있습니다. 테아닌은 흥분성 신경전달물질의 작용을 방해하며 억제성 신경전달물질의 작용의 도와 신경이 안정되도록 도와줄수있습니다. 단 테아닌은 항혈소판제, 항응고제를 복용하고 있거나 수술 전 후 라면 출혈 위험을 증가시킬 수 있으니 섭취에 주의해야합니다.]

 

2) 자고 일어나도 개운하지 않은 경우

- 감마오리자놀 : 감마오리자놀은 수면의 질을 개선하는데 도움을 주는 영양성분으로 미강주정추출물 이라는 이름으로도 불립니다. 이러한 감마오리자놀영양제는 기관지 염증이나 천식을 악화시킬 우려가 있으며 항히스타민제와 함께 섭취할 경우 졸림등의 부작용이 발생할수있어 섭취에 주의해야합니다.

- 유단백가수분해물 : 유단백가수분해물은 긴장을 완화시키고 스트레스는 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 유제품 알러지가 있는 경우에는 섭취를 주의해야합니다.

 

3) 불안감, 우울감 때문에 잠들기 힘든 경우

- 세인트존스워트추출물 : 세인트존스워트추출물은 뇌에서 일어나는 신호 전달을 원활하게 만들어 주고 그로 인해 무기력, 긴장이나 불안과 같은 상태를 개선할수 있습니다. 이러한 효과로 인해 일시적인 우울을 완화하는데도 사용되며 생리전 발생하는 불쾌감이나 갱년기로 인해 발생하는 긴장이나 신경과민 불면을 개선하는데도 사용됩니다. 이러한 세인트조스워트추출물은 의약품으로 섭취 시 전문가와 상담후 섭취량을 결정해야합니다.

-오메가3 : 오메가3는 기억력 개선, 눈 건강, 혈액순환 개선 등 다양한 효능이 있는 영양제로 뇌세포를 보호하고 신호전달을 원활하게 하여 우울증을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 우울감 개선으로 수면에 간접적인 도움을 줄 수 있습니다.

 

수면 리듬을 만드는 생활습관

1. 규칙적인 시간에 일어난다.

2. 다음날 피곤하지 않을 정도로만 잠을 잔다.

3. 매일 적당향의 운동을 지속한다.

4. 수면에 도움을 줄 수 있는 조용한 환경을 만든다.

5. 수면에 방해가 되지 않도록 적절한 온도를 유지한다.

6. 저녁시간 카페인이 들어간 음료는 피한다.

7. 낮잠은 최대한 피하고 너무 졸릴경우 30분 이내로 제한한다.

8. 잠에 들기 위해 너무 애쓰지 않는다.

9. 배고픔은 수면에 방해가 되며 잘 시간에 배가 고플경우 따뜻한우유, 바나나와 같은 가벼운 스낵을 섭취한다.

10. 술은 잠에 빨리 들게는 하지만 중간에 자주 깨도록 만들기 때문에 섭취하지 않는다.